TỔNG ĐÀI TƯ VẤN

1800.2055 (Miễn Phí Cước Gọi)

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

Cập nhật: 08:33 | 15/12/2016

Yoga là môn thể thao không chỉ giúp thư giãn tinh thần, tốt cho sức khoẻ mà còn có công dụng giảm cân rất hiệu quả.

Để có một vóc dáng thon gọn, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 20 phút tập luyện 5 bài tập yoga đơn giản dưới đây:

Bài tập 1: Tư thế cái cây

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

- Tư thế chuẩn bị đứng hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.

- Chân phải làm trụ, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải. Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực.

- Sau đó nâng 2 tay lên trên đầu, hai tay úp vào nhau, giữ trong vòng 1 phút.

- Thực hiện bài tập 10 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập có công dụng giúơ giãn vùng hông, đùi trong, giảm thiểu đau cột sống. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng, cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 2: Thế chiến binh 1

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

- Tư thế chuẩn bị bước chân phải sang ngang 90 độ, xoay người theo và hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ.

- Đưa cả hai cánh tay lên qua đầu, hai bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Bài tập có tác dụng giảm cơ hông, giảm đau lưng và cho đôi chân thêm săn chắc, thon gọn.

Bài tập 3: Tư thế chiến binh 2

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

- Bước chân sang bên trái khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân.

- Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân trái gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.

- Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại chuỗi tư thế chiến binh với chân trái. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập có công dụng giúp cơ thể khoẻ mạnh, không bị đau lung, cho vóc dáng thon gọn, không còn mỡ thừa.

Bài tập 4: Tư thế tam giác

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

- Nghiêng người theo hướng bên trái, sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn.

- Mũi tay trái chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 nhịp thở. Thực hiện động tác 5 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập có công dụng giúp giãn hông, thư giãn vùng lưng, cổ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bài tập 5: Tư thế chim bồ câu

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

- Tư thế quỳ trên thảm, trượt đầu gối chân phải ra phía trước giữa hai bàn tay, sao cho gót chân phải gần tay trái.

- Duỗi chân trái ra phía sau, thân người hơi ngả về phía sau, đẩy ngực về phía trước, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn thẳng. Hít thở đều, giữ tư thế trong 30s, sau đó đổi bên.

Bài tập có công dụng làm thon gọn đôi chân, tăng tính linh hoạt của vùng hông và lưng.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga muốn giảm cân:

- Nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc.

- Chỉ  nên ăn khi cảm thấy đói, nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn. Không nên ăn quá no.

- Hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ cay cay nóng.

5 bài tập yoga giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

- Mỗi ngày nên uống từ 2-2.5 lít nước lọc, ngoài ra bạn có thể uống thêm nước chè, nước chanh pha thêm chút muối.

- Không uống rượu, bia, không hút thuốc lá, thuốc lào.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, ngoài việc chăm chỉ tâp luyện yoga mỗi ngày, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà