TỔNG ĐÀI TƯ VẤN

1800.2055 (Miễn Phí Cước Gọi)

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

2 Bài tập giảm cân hiệu quả cho chị em muốn có vóc dáng đồng hồ cát

Cập nhật: 03:56 | 29/05/2017

Phái đẹp hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm cân sau đây, sẽ giúp bạn không chỉ có được sức khỏe lành mạnh, cơ bắp săn chắc và đem lại cho bạn thân hình đồng hồ cát gợi cảm.

1/ Bài tập kéo căng cơ

Dành thời gian luyện tập bài tập giảm cân này tại nhà thì việc sở hữu thân hình đồng hồ cát là chuyện trong tầm tay của bạn.

  • Bạn ở tư thế nghiêng người với khuỷu tay phải chống dưới sàn ngay dưới vai, giữ người thẳng và tách rời hai chân với chân trái ở trước chân phải.
  • Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân và tay phải để nâng cánh tay trái trực tiếp lên cao, bắp tay sát tai, cánh tay mở rộng, tạo thành một đường thẳng với cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới về phía sàn nhà.
  • Sau đó, bạn cong tay trái hướng xuống sàn nhà khi nâng hông lên, rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại toàn bộ động tác một lần nữa, sau đó đổi bên.
  • Tập bài tập này từ 3 -4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần, sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng đồng hồ cát.

2/ Bài tập đứng tấn trước

Bài tập này sẽ giúp giảm thừa vùng bụng, làm săn chắc cơ mông, cơ đùi và cơ bụng, đem đến cho bạn vòng eo thon gọn gợi cảm.

  • Khi thực hiện bài tập này bạn cẩn ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay đưa về phía trước, duỗi thẳng ngang vai, lòng bài tay hướng xuống dưới, 2 chân mở bằng vai.
  • Tiếp đó, bạn từ từ bước một bước lớn sang phải, 2 tay vẫn đưa về phía trước và kết hợp với gập đầu gối xuống cho đến khi cẳng chân và đùi tạo 1 góc từ 45 đến 90 độ (đảm bảo đứng vững).
  • Sau đó, bạn tạm dừng ở vị trí tấn bên này, đưa 2 cánh tay của bạn dang rộng sang trái, đồng thời xoay eo làm xoay phần thân trên.
  • Cuối cùng, bạn xoay thân về chính giữa và trở về tư thế ban đầu, rồi lặp lại bài tập này tương tự với phía bên kia, làm khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp làm từ 10 - 12 lần, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Như vậy, để giảm cân hiệu quả thì bên cạnh việc duy trì một thực đơn ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh thì bạn nên vận động cơ thể thường xuyên bằng các bài tập giảm cân, sẽ giúp bạn có được vòng eo thon đẹp và vóc dáng đồng hồ cát.

Tường Vy